pompki duzo

Hubert - Wiek: 19 lat Waga: 95 Wzrost 179 cm BF ~ 20-25% Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]

[...] trochę przypakować, ale bez przesady, tak do 68-70kg wystarczy ;), interesują mnie brzuch, klatka, bicepsy .Przez ok. 3 tygodnie robiłem codziennie ćwiczenia: brzuszki, pompki, rowerek, to było w czerwcu. Teraz cały lipiec nic nie robiłem i 2 dni temu wróciłem do ćwiczeń. Mój codzienny zestaw - na rozgrzewkę: 5pompek, 10brzuszków, [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

w kickboxing wazna jest sila dynamiczna a nie statyczna.zeby ja poprawic trza uderzac duzo w worek boxerski,robic pompki itp.ja jako wspomaganie do muay thai robie trening bez uzywania ciezarow(drazek,pompki itp)

Tak, to ja. Właściwie to poza drążkiem i ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała typu pompki itp. zbyt wiele nie robię, do siłowni nie mam obecnie dostępu bo została zamknięta. Bardzo dużo podciągam się z obciążeniem np. 10kg, 5 serii po 8 podciągnięć z małymi odstępami czasowymi. Raz na 2 tygodnie bez ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak [...]

[...] Międzyzdrojami? Mariusz-no to wychodzi na to,że po 1,5 roku pisania na forum spotkamy się na żywo :) Swoją drogą fajnie wychodzi Ci to stanie na rękach.Super wyglądają pompki w takim staniu.Najlepszy w tym jest chyba Nirose,ale to już jest kosmiczny poziom :) ŁUKASZ - NO TO BARDZO SIĘ CIESZĘ ŻE SIĘ W KOŃCU SPOTKAMY. SUPER. Właśnie od [...]

Mariusz- Dzieki wielkie ;p bede sie staral byc coraz lepszy :) zobaczymy co z tego wyjdzi. na kolkach gimnastycznych mam zamiar robic pompki i powoli wlaczac dipsy i podciaganie :) jak pocwicze duzo na kolkach podciaganie to na drazku bd mi o wiele latwiej.

Marek - Ja czekam na twoje pompki na konkurs chalange. Są super i dużo.

Marek - Ja czekam na twoje pompki na konkurs chalange. Są super i dużo. Mówisz masz,tylko nie wiem jak zrobić aby tam był podgląd http://www.youtube.com/watch?v=IJm2TMrRYS0

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje!

Marek-pompki potęga.Dużo i ładnie.Wychodzisz na drugie miejsce ze sporymi szansami na końcowe podium.Gratulacje! Starałem się robić jak najpełniejsze,nawet słychać jak waliłem klatą o podłogę :) Pytanie,czy w tych konkursach są jakieś nagrody czy tylko dla satysfakcji?

Marek szkoda tych twoich pompek - bo bylo dużo, ale trochę środkowe pompki nie dociągałeś - SZKODA. NO MOŻE MI CHOCIAŻ ZALICZY. http://www.youtube.com/watch?v=mRbjfhSFZcI

[...] bym ważył bankowo poniżej 70-kg. przy 181 cm.. :) Mógłbym je trochę poprawić,ale nie chcę sobie dokładać kilogramów,bo muszę je potem dżwigać na treningu.Myślałem że te pompki gorzej pójdą,ale starałem się robić troszkę wolniej i dokładniej,bo potrafię je robić dużo słabiej... :) Polska górą,ale raczej chłopaki się tak bardzo nie śpieszyli i [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - uginanie ramion ze sztangielkami (w podporze o kolano) (T) - uginanie ramion ze sztangą (waski uchwyt) - pompki tyłem( oparty rekoma o ławeczke, nogi oparte o krzesło) - wyciskanie francuskie - wyprostowywanie ramion ze sztangielka (oparty o laweczke, zgiete ramie wyprostowywuje [...]

Przy klatce zacznij od ćwiczeń z ubciazeniem nastepnie pompki. Plecy podciąganie nachwytem a natępnie sztangielka. nie musisz dodawc ćwiczeń. Ramiona unioszenie sztangielek lub sztangi- biceps, na triceps wyprosty przedramion w opadzie tłowia lub pompki w podporze tyłem. Barki to może być.Nogi może być troszke dużo ale możliwie, jeszcze łydki [...]

[...] albo kombinuj z pozycją ciała bo 20 p. to dużo 3. Wyciskanie leżąc 10-12p. ok 4. Orzełki z hantelkami 10-12p. zmienił bym na żołnierskie 5. Uginanie ramion 10-12p. ok 6. Wyciskanie francuskie 10-12p. ok Te pompki są zbędne. Między 1 a 2 ćwiczenie mógł byś wrzucić wiosłowanie sztangą ale wtedy zwróć uwagę na ilośc serii, które atakują plecy.

[...] np jedno 20kjg wazy 23 10kg wazy 11 albo nawet 12 5kg wazy 6 a 2,5 wazy 3 np +5 oznacza ze w nastepnym treningu zaatakuje o 6 kg wiecej trening nr 1 przysiad 3x6-8; 40;50;60 kg +6 kg WL 3x6-8; 35;40;45; +5kg wioslo 3x6-8; 35;45;55; +5kg wycisk stajac 2x 10 18; 25 +0kg pompki odwrotne 2x12-10; 0;5 +5kg uginanie ze sztanga 2x12-10; 10;15; +3kg

Plan układał Słodkiewicz kiedyś mojemu znajomemu ja nie układam bo się nie znam . Dla przykładu: pompki na poręczach RAMPA 6 6x0 kg (feel set) 6x0 kg (feel set) 6x10 kg (normal set) 6x15 kg (normal set) 6x20 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) A masz bardzo dużo ramp, ok 20 serii na pewno, wystarczyłoby z 14-16 wg. mnie ale [...]

[...] przemianę materii, więc za pare godzin jestem głodny lub wykończony;/ . Aktualnie teraz, co dziennie ćwiczę mianowicie: -podciągam sie do 30 razy dziennie (bez seryjek) -hantelkami seryjki wszystko, co idzie (około 30 min)dziennie -pompki po 10 (7 seryjek) Pewnie za dużo, robie jak na początek?? Ile mam ćwiczyć razy w tygodniu? POZDRAWIAM